Những loại thực phẩm nên dùng nếu muốn giảm cân

Nhiều người chọn cách cắt bỏ tối đa lượng thực phẩm họ tiếp thụ hàng ngày. Điều này là hoàn toàn đi ngược lại với quy tắc giảm cân. Nhịn ăn hoàn toàn chỉ khiến cơ thể bạn yếu đi từng ngày. Đồng thời, bạn cũng chỉ có thể duy trì nó trong một thời gian ngắn. Như vậy thì giảm cân sẽ không có hiệu quả.

Có rất nhiều thực phẩm để chúng ta lựa chọn hàng ngày. Tuy nhiên, lựa chọn thực phẩm nào mới tốt cho sức khỏe? Thực phẩm nào thì ít calo?

Dưới đây là một số thực phẩm có ích mà bạn nên sử dụng cho các bữa ăn hàng ngày.

Yến mạch đã quá quen thuộc với các chị em yêu thích việc làm đẹp tại nhà. Không chỉ giúp làm đẹp da, yến mạch còn là loại ngũ cốc cực kỳ lợi hại trong việc làm đẹp dáng. Giàu chất xơ nên yên mạch hỗ trợ việc tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả.

Súp lơ được coi là siêu thực phẩm đối với những người muốn giảm cân. Súp lơ rất giàu chất xơ, nhiều dinh dưỡng và khiến người ăn cảm thấy no rất lâu. Nếu định dùng súp lơ làm món rau, bạn hãy kết hợp nó với ớt hoặc hạt tiêu để tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Ngoài ra, hãy bổ sung súp lơ vào các công thức nước ép rau củ. Bạn có thể luân phiên một ngày ăn món nấu từ súp lơ, một ngày uống nước ép súp lơ để tránh cảm giác chán ngán.

Ai cũng nghĩ rằng sữa chua chỉ là một loại thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa mà không nhận ra rằng đây còn là nguồn bổ sung protein rất lớn. Ăn sữa chua cũng là cách để bạn bổ sung canxi mà không cần phải uống sữa tươi, giúp giảm lượng chất béo hấp thụ. Sữa chua có thể ăn kèm trong bữa sáng, hoặc dùng như món ăn vặt, giúp bạn bớt cảm giác thèm đồ ngọt. Dùng sữa chua dạng uống là một cách để đổi khẩu vị, giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn.

Măng tây đã không còn quá xa lạ với người Việt Nam, nó được bán khá phổ biến trong các siêu thị lớn nhỏ. Măng tây có rất nhiều tác dụng đối với những người muốn giảm cân. Thứ nhất, măng tây có khả năng giúp cơ thể chống lại tình trạng tính nước, nên giảm triệu chứng trướng bụng, sưng phù, giúp cơ thể thon gọn hơn. Thứ hai, măng tây mang tính kiềm giúp tác động đến các tế bào làm tiêu hao mỡ nhanh hơn. Và hơn thế nữa, các chất trong măng tây cũng hỗ trợ quá trình tiêu trừ các bã thừa của thực phẩm trong cơ thể, từ đó làm giảm lượng mỡ hình thành.

Loại quả này sẽ là món ăn không thể thiếu nếu bạn muốn tăng nhanh tốc độ giảm mỡ trong cơ thể. Trong táo có chứa pectin, môt chất ngăn ngừa quá trình tiết mỡ từ tế bào, đồng thời giúp cơ thể hấp thụ nước một cách hiệu quả hơn. Như vậy, các mô mỡ thừa trong cơ thể sẽ dần bị tiêu trừ, giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Để có hiệu quả tốt nhất, hãy ăn táo tươi.

Dầu cá chứa các loại acid béo omega-3 và omega-6, đều là những chất có khả năng tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa trong mọi hoạt động nhỏ nhất của cơ thể. Nên kết hợp uống dầu cá khi tập thể dục, bạn sẽ thấy mình đốt cháy được nhiều calo hơn. Uống dầu cá còn giúp ngăn ngừa các chấn thương cơ bắp, giúp bạn duy trì sức bền trong tập luyện.

Thịt bò và thịt lợn là những loại thịt đỏ tốt nhất cho cơ thể bạn, cung cấp nhiều sắt, folate, vitamin B12 và các acid béo có lợi cho quá trình tiêu mỡ. Khi đi chợ, hãy chọn mua những miếng thịt nạc, lọc bỏ những phần mỡ dễ thấy. Thịt nạc đỏ nên được nấu vừa chín tới để giữ được tối đa hàm lượng acid amin.

Ở Việt Nam, chỉ có quả dâu tằm thuộc nhóm quả họ dâu. Mùa dâu tằm thường qua nhanh, nhưng hiện dâu tây và mâm xôi (còn gọi là quả phúc bồn tử) được trồng ở Đà Lạt đã có quanh năm. Những loại quả họ dâu này chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, gần như không có carbohydrate, hàm lượng calo rất thấp, lại giàu chất xơ nên rất tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể. Bạn có thể ăn dâu thay cho món tráng miệng hoặc ăn vặt khi thấy đói bụng, kết hợp với sữa chua hay salad.