Views: 63
Mất:5 phút, 45 giây để đọc.
Không ai muốn mình sở hữu một thân hình thừa cân, kém thon gọn. Để có thể có một cơ thể săn chắc, gọn gàng, chúng ta cần phải tích cực luyện tập và sử dụng thực phẩm hợp lý.
Nhiều người chọn cách cắt bỏ tối đa lượng thực phẩm họ tiếp thụ hàng ngày. Điều này là hoàn toàn đi ngược lại với quy tắc giảm cân. Nhịn ăn hoàn toàn chỉ khiến cơ thể bạn yếu đi từng ngày. Đồng thời, bạn cũng chỉ có thể duy trì nó trong một thời gian ngắn. Như vậy thì giảm cân sẽ không có hiệu quả.
Có rất nhiều thực phẩm để chúng ta lựa chọn hàng ngày. Tuy nhiên, lựa chọn thực phẩm nào mới tốt cho sức khỏe? Thực phẩm nào thì ít calo?
Dưới đây là một số thực phẩm có ích mà bạn nên sử dụng cho các bữa ăn hàng ngày.
1. Gạo lứt
Những loại thực phẩm nên dùng nếu muốn giảm cân
Trong gạo lứt chứa nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe

Gạo lứt khác với gạo bình thường là vì nó chứa ít calo hơn. Trong gạo lứt chứa một lượng lớn chất xơ và dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Vì thế, có rất nhiều người chọn ăn ạo lứt thay vì gạo thường để giảm cân. Ăn gạo lứt dễ tiêu hóa hơn , đồng thời còn giúp ổn định đường huyết. Tuy nhiên có nhiều bạn không quen sử dụng gạo lứt như gạo trắng thường. Nếu vậy, hãy thử dùng món cơm gạo lứt sấy khô để làm món ăn vặt.

2. Yến mạch 

Yến mạch đã quá quen thuộc với các chị em yêu thích việc làm đẹp tại nhà. Không chỉ giúp làm đẹp da, yến mạch còn là loại ngũ cốc cực kỳ lợi hại trong việc làm đẹp dáng. Giàu chất xơ nên yên mạch hỗ trợ việc tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả.

Những thực phẩm nên ăn nếu muốn giảm cân
yến mạch giúp dễ tiêu hóa hơn

3. Súp lơ là thực phẩm có thể dùng hàng ngày

Những thực phẩm tốt cho sức khỏe
Súp lơ xanh chứa nhiều chất xơ
Súp lơ được coi là siêu thực phẩm đối với những người muốn giảm cân. Súp lơ rất giàu chất xơ, nhiều dinh dưỡng và khiến người ăn cảm thấy no rất lâu. Nếu định dùng súp lơ làm món rau, bạn hãy kết hợp nó với ớt hoặc hạt tiêu để tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Ngoài ra, hãy bổ sung súp lơ vào các công thức nước ép rau củ. Bạn có thể luân phiên một ngày ăn món nấu từ súp lơ, một ngày uống nước ép súp lơ để tránh cảm giác chán ngán.

4. Sữa chua 

Ai cũng nghĩ rằng sữa chua chỉ là một loại thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa mà không nhận ra rằng đây còn là nguồn bổ sung protein rất lớn. Ăn sữa chua cũng là cách để bạn bổ sung canxi mà không cần phải uống sữa tươi, giúp giảm lượng chất béo hấp thụ. Sữa chua có thể ăn kèm trong bữa sáng, hoặc dùng như món ăn vặt, giúp bạn bớt cảm giác thèm đồ ngọt. Dùng sữa chua dạng uống là một cách để đổi khẩu vị, giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn.
Những thực phẩm cần ăn nếu muốn giảm cân
Sữa chua là thực phẩm tốt nhất để giữ dáng

5. Măng tây

Thực phẩm tốt cho sức khỏe
Măng tây giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn

Măng tây đã không còn quá xa lạ với người Việt Nam, nó được bán khá phổ biến trong các siêu thị lớn nhỏ. Măng tây có rất nhiều tác dụng đối với những người muốn giảm cân. Thứ nhất, măng tây có khả năng giúp cơ thể chống lại tình trạng tính nước, nên giảm triệu chứng trướng bụng, sưng phù, giúp cơ thể thon gọn hơn. Thứ hai, măng tây mang tính kiềm giúp tác động đến các tế bào làm tiêu hao mỡ nhanh hơn. Và hơn thế nữa, các chất trong măng tây cũng hỗ trợ quá trình tiêu trừ các bã thừa của thực phẩm trong cơ thể, từ đó làm giảm lượng mỡ hình thành.

6. Táo là thực phẩm không thể thiếu

Thực phẩm nên dùng khi giảm cân
Táo là thực phẩm không thể quên khi nhắc đến giảm cân
Loại quả này sẽ là món ăn không thể thiếu nếu bạn muốn tăng nhanh tốc độ giảm mỡ trong cơ thể. Trong táo có chứa pectin, môt chất ngăn ngừa quá trình tiết mỡ từ tế bào, đồng thời giúp cơ thể hấp thụ nước một cách hiệu quả hơn. Như vậy, các mô mỡ thừa trong cơ thể sẽ dần bị tiêu trừ, giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Để có hiệu quả tốt nhất, hãy ăn táo tươi.

7. Dầu cá 

Dầu cá chứa các loại acid béo omega-3 và omega-6, đều là những chất có khả năng tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa trong mọi hoạt động nhỏ nhất của cơ thể. Nên kết hợp uống dầu cá khi tập thể dục, bạn sẽ thấy mình đốt cháy được nhiều calo hơn. Uống dầu cá còn giúp ngăn ngừa các chấn thương cơ bắp, giúp bạn duy trì sức bền trong tập luyện.

8. Thịt nạc đỏ 

Thịt bò và thịt lợn là những loại thịt đỏ tốt nhất cho cơ thể bạn, cung cấp nhiều sắt, folate, vitamin B12 và các acid béo có lợi cho quá trình tiêu mỡ. Khi đi chợ, hãy chọn mua những miếng thịt nạc, lọc bỏ những phần mỡ dễ thấy. Thịt nạc đỏ nên được nấu vừa chín tới để giữ được tối đa hàm lượng acid amin.

9. Các loại quả họ dâu 

Thực phẩm nên dùng nếu giảm cân
Dâu rất tốt cho việc giảm cân
Ở Việt Nam, chỉ có quả dâu tằm thuộc nhóm quả họ dâu. Mùa dâu tằm thường qua nhanh, nhưng hiện dâu tây và mâm xôi (còn gọi là quả phúc bồn tử) được trồng ở Đà Lạt đã có quanh năm. Những loại quả họ dâu này chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, gần như không có carbohydrate, hàm lượng calo rất thấp, lại giàu chất xơ nên rất tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể. Bạn có thể ăn dâu thay cho món tráng miệng hoặc ăn vặt khi thấy đói bụng, kết hợp với sữa chua hay salad.
Nguồn: dep.com.vn
Cùng đọc thêm một số bài viết để lưu lại những bí kíp cho dáng vóc đẹp hơn.