90-60-90 là số đo kích thước 3 vòng tiêu chuẩn mơ ước của hàng triệu cô gái. Để có vóc dáng săn chắc khỏe đep, ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vệc tập luyện các môn thể dục thể thao phù hợp cũng là yếu tố quan trong quyết định. Yoga là một trong những sự lựa chọn hàng đầu của giới trẻ ngày nay trong việc cải thiện vóc dáng.
Đến với Yoga, các bạn sẽ vừa được thư giãn tâm trí, thả lỏnng cơ thể. Hơn nữa còn giúp cải thiện sắc vóc, chinh phục 3 vòng tiêu chuẩn một cách có hiệu quả. Đây là phương pháp được nhiều chị em yêu thích sau những giờ làm việc mệt mỏi hoặc được thoải mái thư giãn cuối tuần. Để có được vóc dáng hoàn hảo với 3 vòng chuẩn 90-60-90 thì đáng để luyện tập đúng không nào. Chúng ta hãy tìm hiểu về bí quyết tập luyện Yoga và chế độ ăn uống hợp lý của bạn Nguyễn Phương Trang để lấy động lực tập luyện nhé!
Yoga là phương pháp cải thiện số đo 3 vòng hiệu quả
Nguyễn Phương Trang, sinh năm 1994, sống tại TP HCM. Cao 1,68 m, nặng 50 kg.
Trước đây số đo vòng eo của Phương là 75 cm. Điều này khiến Phương Trang không tự tin diện những bộ quần áo chít eo gợi cảm. Cách đây một năm, cô gái 9X quyết định lên kế hoạch tập luyện yoga. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để có thân hình cân đối hơn.
Yoga giúp Trang giảm mỡ toàn thân, sở hữu thân hình săn chắc. Yoga rất tốt với sức khỏe khi kết hợp hít thở đúng. Việc hít thở đúng là yếu tố then chốt. Bởi hít thở sai làm cơ thể không tiếp thu được năng lượng, tập sai lâu ngày sẽ dẫn đến mệt mỏi hơn. Thời gian đầu đến với yoga, Trang khó thích nghi với những tư thế và bài tập. Cơ thể dễ bị mỏi nhừ và có lúc muốn bỏ cuộc. Tuy nhiên nhận thấy cơ thể mình chưa được thon gọn là động lực để Trang cố gắng. Từ đó cô yêu thích yoga từ lúc nào không hay.
Trang đều đặn yoga một tiếng mỗi ngày. Sau này cơ thể bắt đầu quen dần với các bài tập thì tăng lên 2 suất một ngày. Trang tập những bài thiền giúp giảm stress hiệu quả. Tăng cường bài tập năng lượng cho giấc ngủ sâu hơn. Cô kiên trì tập các bài yoga có tác dụng làm thon gọn vòng 2 hiệu quả.
Các tư thế yoga hỗ trợ đánh tan mỡ bụng
Tư thế chiếc ghế bổ trợ cơ lưng, cột sống, hông và ngực. Động tác này đòi hỏi bạn phải tập trung cao độ vào bài tập.
Tư thế chiếc thuyền không chỉ hỗ trợ giảm số đo vòng eo mà còn giúp săn chắc chân và cánh tay.
Tư thế cây cầu tác động phần cột sống và khớp hông. Giúp giữiữ cho huyết áp nằm trong mức kiểm soát, thư giãn tâm trí, cải thiện tiêu hóa. Làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ.
Tư thế lướt ván giúp tăng cường sức mạnh ở vai, lưng, mông, đùi và cơ bụng.
Tư thế chiến binh, giúp giảm cân hiệu quả, đốt mỡ vùng cánh tay và đùi.
Thực đơn hàng ngày
Chế độ ăn của Trang hạn chế tinh bột, đường, tăng rau xanh. Thực đơn chỉ gồm những loại đường tự nhiên như đường trong khoai lang, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành năng lượng thay vì mỡ. Chế độ ăn nhiều đạm đi kèm việc ăn nhiều rau, quả để tiêu hóa tốt. Người đẹp thường ăn đậu hủ, canh đu đủ hầm và uống sữa đậu nành không đường, vốn là những thực phẩm tốt cho vòng một.
- 7h: Một củ khoai lang luộc khoảng 100 g, 150 g ức gà, rau xanh.
- 9h30: Trái cây hoặc sinh tố không đường, một thìa whey protein.
- 11h: Một bát cơm, 100 g thăn bò, rau xanh.
- 14h: Một thìa whey protein. Bổ sung một thìa whey protein trước, trong và sau khi tập.
- 19h: Một chén cơm trắng, 150 g ức gà, rau xanh.
- 21h: Một thìa whey protein.
Hiệu quả tập luyện
Một năm kiên trì tập luyện và ăn uống khoa học, Trang giảm 5 kg, vòng 2 thon gọn hơn 15 cm. Cơ thể trở nên săn chắc. Sau thời gian gắn bó với yoga, cô quyết định tập thêm gym với mong muốn sở hữu thân hình đẹp hơn. Trang tập những động tác squat, kết hợp các bài tập với máy móc cho mông đùi săn chắc. Sau một tháng tập luyện, vòng 3 của cô tăng thêm 2 cm, cơ thể săn chắc hơn.
Phương Trang chia sẻ rằng không nên dùng bất cứ thực phẩm bổ sung nào để thay thế bữa ăn chính. “Nếu muốn giảm cân, cần ăn uống đầy đủ kết hợp tập luyện để tiêu hao mỡ thừa. Giảm cân bằng việc nhịn ăn khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng cho các hoạt động và làm việc”.
Xem thêm các mẹo vặt, các bí quyết chia sẻ về làm đẹp tại Làm đẹp mỗi ngày.
Nguồn: vnexpress.net
