Tập gym hiện nay đang được rất nhiều bạn trẻ yêu thích. Tập gym có thể giúp tăng cân, giảm cân, cải thiện vóc dáng và giảm bớt căng thẳng. Tâp gym có nhiều hình thức tập luyện chuyên sâu như giảm mỡ bụng, tăng cân, giảm cân cho nữ. Tập gym, phụ nữ cần quan tâm tới vấn đề chế độ ăn trước và sau khi luyện tập để đạt được hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu cách ăn uống phù hợp và dinh dưỡng cho nữ tập Gym trước và sau khi tập để hỗ trợ cho quá trình tập luyện của phụ nữ nhé.
Những bài tập gym thường cần rất nhiều sức lực. Nếu không để ý đến ăn gì trước và sau khi tập gym thì sẽ có nguy cơ cao gặp tình trạng kiệt sức trong lúc tập luyện hoặc gặp rủi ro mất cơ bắp sau khi tập xong.
Chế độ ăn cho nữ giảm cân tập Gym
Chế độ ăn cho nữ tập gym để tăng cân/ giảm cân được xây dựng theo nguyên tắc khác nhau và theo một chế độ dinh dưỡng độc lập.
Thực đơn ăn tập Gym cho nữ tăng cân
Tăng cân do thức ăn có thể gây ra tình trạng tích lũy mỡ thừa và nhiều chứng bệnh nguy hiểm. Trong khi đó tăng cân do tập luyện kết hợp cùng chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn hơn. Nhưng không có mỡ thừa.
Theo nguyên tắc đó, chế độ tập gym cho nữ tăng cân như sau:
- Nạp nhiều lượng calo tiêu thụ, thúc đẩy tăng dần lượng calo tiêu thụ cũng như tăng thêm lượng calo hấp thu.
- Đảm bảo đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như đạm, chất béo, chất xơ, tinh bột. Nên chọn những chất béo có lợi, không gây mỡ thừa, chứa hàm lượng cholesterol thấp nhưng bù nhiều calo.
- Ăn thêm nhóm thực phẩm giàu protein,…
- Chia nhỏ lượng thức ăn cho các bữa. Một ngày ăn từ 4 – 5 bữa/ ngày.
- Có thể ăn tinh bột, chỉ hấp thu qua các hình thức uống nước ép, sinh tố. Loại bỏ những thực phẩm quá nhiều đường.
Thực đơn ăn tập Gym cho nữ giảm cân
Đối với vấn đề tập gym nữ giảm mỡ bụng, giảm cân nên nạp ít calo vào cơ thể hơn lượng calo tiêu thụ nhờ luyện tập.
Thời gian luyện tập càng lâu, lượng calo cần nạp ít dần với mức tối thiểu 700 calo/ ngày.
Chế độ ăn phải đảm bảo nguyên tắc sau:
- Ăn đầy đủ các bữa ăn trong ngày, nguồn dinh dưỡng và calo tập trung vào buổi sáng, giảm dần vào bữa tối.
- Đảm bảo cung cấp nhiều chất xơ, tinh bột an toàn như ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt,… để tăng cảm giác no nhanh khi ăn, bổ sung đủ lượng chất xơ cho cơ thể.
- Không được ăn vặt, ăn các món ăn nhiều dầu mỡ, đường.
- Không được ăn sau 7 giờ tối, bữa tối chỉ nên ăn rau xanh và trái cây, nước ép.
- Không dùng thêm tinh bột cũng như các món ăn được chế biến nhiều dầu mỡ.
Trước khi tập Gym nữ nên ăn gì?
Ăn đủ dinh dưỡng tập luyện. Không tập gym ngay sau khi ăn và không nên ăn quá nhiều.
Nếu tập vào sáng sớm:
Ăn sáng trước 30 – 60 phút. Nên chọn thức ăn lỏng như súp, ngũ cốc, cháo yến mạch, sữa tươi, nước ép hoa quả,…
Nếu như thời gian tập vào lúc chiều tối:
Nên ăn trước 4 tiếng cùng bữa ăn đầy đủ các nguồn dinh dưỡng protein, chất xơ, chất béo, tinh bột.
Đối với nữ tập gym giảm cân thì cần phải đảm bảo là lượng calo không vượt quá mức trong ngày.
Có thể ăn nhẹ trước khi tập 2 tiếng nếu thấy đói với các món ăn không tạo cảm giác no nhiều.
Thực đơn giảm cân sẽ hiệu quả hơn nếu bữa ăn xế cùng với trái cây.
Sau khi tập Gym nữ nên ăn gì?
Cân bằng lượng nước trước và sau khi tập luyện, bù ít nhất 1,5 lít nước trong ngày để cân bằng, thanh lọc cơ thể. Không uống nước ngọt có gas. Không uống quá nhiều và chia thành từng ngụm nhỏ tránh đầy bụng.
Riêng, đối với tập gym nữ tăng cân có thể ăn các món như sandwich như trái cây, salad,… còn nữ tập gym giảm cân thì chỉ ăn các loại rau giàu chất xơ vào buổi tối.
Hy vọng rằng với những chia sẻ trên đã có thể giúp bạn giải đáp được cách ăn uống khi tập gym phù hợp.
Mời các bạn đón xem những tin tức mới nhất tại saffronnegin!
Nguồn: Giamcandep.vn
