Giảm cân là một trong những mối qua tâm của nhiều người. Vậy giả cân bằng cách nào? Uống nước cam giảm cân được không? Nước cam không chỉ giúp tăng sức đề kháng, chống lại những vi khuẩn gây hại cho cơ thể mà nó còn có khả năng thay nước giải khát cực kỳ hữu hiệu nhờ lượng đường trong cam tự nhiên và ít hơn hẳn so với các loại nước giải khát có chứa nhiều calorie khác. Theo nghiên cứu dùng nước cam ép mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh cực kỳ hiệu quả. Hãy cùng tham khảo cách uống nước cam giảm cân dưới đây nhé!
Giảm cân bằng cách uống nước cam được không?
Trong180 gram cam ở dạng đồ tráng miệng nguyên chất thì có thể cung cấp tới 160% nhu cầu Vitamin C, trung bình của một người trong ngày. Trong quả cam cũng chứa nhiều Vitamin A, canxi và chất xơ.
Cam vốn là loại quả hầu hết ai cũng biết. Cam chứa nhiều vitamin C, acid citric, glucose…, rất mát và bổ dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra nước cam còn chữa bệnh rất hiệu quả, có chất limonoid ngăn ngừa bệnh ung thư và có tác dụng lợi tiểu.
Vitamin C trong nước cam giúp bạn cảm giác khỏe hơn, nhanh no và không còn cảm giác thèm ăn. Một cốc nước cam mỗi ngày có thể giúp bạn ngăn chặn cơn đói và hạn chế ăn đồ ăn vặt.
Uống nước cam thì bạn không nên cho nhiều đường khi đang giảm cân. nước ép cam nguyên chất sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
Bạn có thể pha thêm với nước lọc, vì nước lọc có ảnh hưởng mạnh tới cholesterol và sẽ làm giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Do đó, uống nước cam ép sau mỗi bữa ăn và thêm một ly nước lọc thì bạn sẽ rút ngắn quá trình giảm cân của mình.
Như vậy uống nước cam có thể giúp bạn giảm cân nhưng kết quả không nhanh. Chỉ có thể giảm được từ 1kg – 3kg trong 1 tháng.
Thời điểm uống nước cam giảm cân hiệu quả
Uống nước cam buổi sáng hay buổi tối đều có tác dụng. Nên uống nước cam để giảm cân vào lúc không no hoặc không đói và có thể sau khi ăn khoảng 2 tiếng. Nên uống nước cam trong thời gian dài mới mang lại hiệu quả.
Một ly nước cam mỗi ngày có thể giúp bạn ngăn chặn cơn đói, hạn chế thói quen ăn đồ ăn vặt. Ngoài ra, uống nước cam còn giúp cơ thể bạn duy trì đầy đủ các dưỡng chất, cung cấp một làn da ẩm, đẹp và mịn màng.
Liều lượng uống nước cam
Một ly nước cam có khoảng 122 calo, hầu như tất cả đều chứa từ 28,7 gam carbohydrate trong đó. Một quả cam trung bình chỉ có 62 calo. Vì vậy bạn có thể ăn hai trong số chúng với cùng một lượng calo trong một ly nước cam.
Nước cam hay cam tươi đều có mật độ năng lượng là tầm 0,5 calo / gram, được coi là rất thấp. Một ly nước cam có trọng lượng khoảng 249 gram, trong khi một quả cam có trọng lượng là 131 gram, nhưng lại có lượng calo cao hơn trong khẩu phần nước cam.
Nên uống quá 2 ly nước cam vào một ngày, không nên uống quá nhiều, để tránh việc giảm cân không thành công. Chính vì thế, khi uống nước cam để giảm cân thì cũng hạn chế lượng đường thêm vào hoặc thậm chí là nên uống nước cam không đường, không sữa thì mới nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Uống một ly nước cam vào buổi tối trước khi đi ngủ 2h, sẽ giúp bạn hạn chế cơn đói hoặc thèm ăn những món đồ ăn vặt hay ăn nhẹ. Ngoài ra nước cam cũng giúp giải độc và tái tạo tế bào trong lúc bạn đang ngủ..
Xây dựng thói quen tốt vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả
Kết hợp thói quen sinh hoạt hàng ngày cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý bằng cách:
- Luyện tập các bài thể dục thể thao hàng ngày.
- Xây dựng thói quen tốt như ăn uống đủ bữa, tập thể dục mỗi buổi sáng. Kết hợp với ly nước cam ép mỗi ngày.
- Nên tập những bài tập ở bụng và uống nước cam mỗi ngày.
- Duy trì bữa ăn khoa học, ăn đúng bữa, không nhịn ăn.
- Hạn chế ăn vặt và cung cấp đủ năng lượng cho bữa sáng.
Có thể bổ sung trà xanh hoặc trà hoa cúc vào mỗi sáng bên cạnh việc uống nước cam. Đây là phương pháp saffronnegin gửi đến bạn giúp bạn giảm cân hiệu quả mà tốt cho sức khỏe.
Nguồn: Giamcandep.vn
